piatek 3

chciał bym zapytać czy mój plan jest dobry?? Poniedziałek -Klata -triceps Wtorek -Biceps Sroda -Barki Czwartek -plecy Piątek -Biceps -Triceps Klata 1. sztangą uchwyt szeroki (zewnętrzna cześc klaty) 2. sztangą uchwyt wąski (wewnętrzna) 3. skos 30-45 stopni uchwyt "sredni" gó 4. rozpiętki na płaskiej (piersiowy mniejszy [...]

Podzieliłbym np tak. nogi klatka\ woolne plecy barki łapy lub czworogłowy klatka góra pleców wolne dwugłowy dół pleców barki ramiona Dobre podziały te wyżej podane, jak najbardziej...Do tego dochodzi jeszcze np: poniedziałek Klatka+ewentualnie triceps wtorek plecy+biceps sroda wolne czwartek nogi piątek barki+ewentualnie tutaj triceps, [...]

moja dieta 1 posiłek -chleb żytni razowy 100 g -mleko 2,0% 500g -oliwa z oliwek 15 g -tran 5 g lub omega-3 2 posiłek. -owoc -Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu) 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 g - tuńczyk [...]

Witam ponownie! Dokonałem modyfikacji i chciałbym poddać znowu ocenie moja dietę i trening. Tak jak wcześniej mój cel to masa, ale bez zalania się tłuszczem a wręcz przeciwnie zgubienia z brzucha ostatnich fałdek. Wiem, że zasada brzmi najpierw masa potem rzeźba lecz ostatnio zauważyłem zbyt duży przyrost cm w pasie. Pomyślałem aby zmniejszyć [...]

no dobra więc tak do tej pory chodziłem 3 razy dziennie na siłke poniedziałek , środa i ,piątek Poniedziałek: KLATKA-sztanga na ławce płaskiej 4x8 z zwiększonym obciążenim przy karzdej seri, rozpiętki-3x10 chantlami i 3x10 na maszynie, ławka skośna na wąskim uchwycie 3x10 BICEPS-modlitewink sztanga z gryfem łamanym 4x10, chantle zaparte o kolano [...]

ok, w takim razie jutro zrobię jak Martucca przykazała i się zobaczy w piątek czy mogę ręce podnieść masz rację nie ma co na sucho kombinować po obwodzie ruszę jeszcze na przebieżkę- jak dam radę to 8km pęknie ( wczoraj zrobiłam rekreacyjnie 5 i spuchłam strasznie- przerwa w treningach dała się we znaki) i pochwale się, a co, takie buty sobie [...]

OKRES PRZEJŚCIOWY TYDZIEŃ TRZECI PULL DAY Witam wszystkich w piątek piąteczek piątunio. Wczoraj rutyna jedyna zmiana to szedłem na trening z myślą o poprawie techniki, wydłużenia TUT i spięcia. Dobra praca łopatek przytrzymanie wolne opuszczanie i paliło wszystko. Może dzisiaj to samo zrobię z pushem trochę odpoczną stawy i zobaczymy jak mocno [...]

W piątek trening udany pompa niesamowita była. Wyciskanie hammer 1x 1bo Wznosy ma bok ławka 2x 1xbo Ss wznosy połówki + wznosy + ściana guma 2x 1xbo I po 3 ćwiczenia biceps triceps w ss Wczoraj odpoczywanie po całym tygodniu plus zabawy z młodym jako odpoczynek psychiczny. W końcu udało mi się ułożyć życie zajęło mi to 8 miesięcy}:-( Dzisiaj [...]

wdlog przelicznika juz powinnienm spokojnie dac rade 125kg podniesc czyli nowy rekordzik w piatek sproboje jak bedzie ktos na silce mam nadzieje ze mi pojdze bede mial wtedy 186% swpjej wagi ale ja chce dojsc do 200% tylko nie wiem czy dam rade

Hmmm... Chyba mnie nie zrozumiałeś. Ćwiczę na inne partie ciała ( czytaj na wszystkie). A po co miałem pisać swoją rozpiskę jak tylko ramiona mi nie rosną ? Może źle przeczytałeś "tak robię przez 3 tygodnie" Tu chodzi o to że( Chyba ci napisze to inaczej xD) Triceps. Tak robię 3x w miesiącu w Piątki. 1)Ćwiczenie - Wyciskanie hantelki za [...]

[...] hantlem 4x 3. wioslo. sztanga 4x 4. szrugsy 5. francuz lezac 4x 6. fr. stojac 4x Rozumiem ze nie mamy drazka :/ Zamiast jednego francuza dal bym wyciskanie wasko piatek - barki, nogi 1. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 2. wyciskanie stojac 4x 3. unoszenie na boki 3x 4. prostowanie nog 4x 5. przysiady 4x 6. uginanie nog 4x [...]

Split partia 2 razy na tydzień, ciekawy pomysł. Ale wtedy dzieliłbym ilość serii i łączyłbym z inną partią mięśni np. 7 serii na klatkę + 4 serie na biceps. Właśnie nad tym się zawsze zastanawiałem czy rozdzielać trening jednej partii na 2x w tygodniu czy dopompować ją jednego dnia na tydzień, ale to chyba zależy od indywidualnym predyspozycji [...]

ja w piątek się naprałem, kac mnie męczył cały wczorajszy dzień, obiecałem sobie, że na sylwestrze się nic nie napiję, oczywiście nie wytrwałem, no ale jakoś ten rok trzeba było przywitać ogólnie jestem zadowolony z imprezy

11.11.2011 - piątek Plan B (zwiekszenie) 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: - 8 x 7kg - 15 x 20kg - 15 x 20kg 2. MC: - 5 x 28kg - 15 x 55kg - 15 x 55kg 3. WL Skos Dodatni: - 8 x 18kg - 15 x 30kg - 15 x 30kg zapomnialem zrobic pompek :( 4. Drążek podchwyt: - 14 - 9 5. Wyciskanie francuskie sztangą: - 12 x 23kg - 12 x 23kg - 12 x 23kg 5. Skłony [...]

18.11.2011 - piątek Plan A (zwiekszenie) 1. Push press: - 8 x 10kg - 15 x 25kg - 15 x 25kg 2. SQ: - 5 x 18kg - 15 x 48kg - 15 x 48kg 3. WL płasko: - 8 x 18kg - 15 x 38kg - 15 x 38kg 4. Wiosłowanie oburącz: - 8 x 18kg - 15 x 32,5kg - 15 x 32,5kg 5. Uginanie nóg na maszynie: - 25 x 25kg - 25 x 25kg 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: - 12 x 23kg - [...]

23.11.2011 - piątek Plan A (zwiekszenie) 1. Push press: - 8 x 10kg - 15 x 28kg - 15 x 28kg 2. SQ: - 5 x 18kg - 15 x 53kg - 15 x 53kg 3. WL płasko: - 8 x 18kg - 15 x 40kg - 15 x 40kg 4. Wiosłowanie oburącz: - 8 x 18kg - 15 x 35kg - 15 x 35kg 5. Uginanie nóg na maszynie: - 25 x 28kg - 25 x 28kg 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: - 12 x 23kg - 12 [...]

02.12.2011 - piątek Plan A 1. Military press: - 8 x 18kg - 15 x 30kg - 15 x 30kg 2. SQ: - 5 x 38kg - 15 x 63kg - 15 x 63kg 3. WL płasko: - 8 x 18kg - 15 x 45kg - 15 x 45kg 4. Wiosłowanie oburącz: - 8 x 18kg - 15 x 40kg - 15 x 40kg 5. Uginanie nóg na maszynie: - 25 x 22kg - 25 x 22kg 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: - 12 x 23kg - 12 x 23kg - [...]

02.12.2011 - piątek Plan A 1. Military press: - 8 x 18kg - 15 x 30kg - 15 x 30kg 2. SQ: - 5 x 38kg - 15 x 68kg - 15 x 68kg 3. WL płasko: - 8 x 18kg - 15 x 48kg - 15 x 48kg 4. Wiosłowanie oburącz: - 8 x 18kg - 15 x 43kg - 15 x 43kg 5. Uginanie nóg na maszynie: - 25 x 22kg - 25 x 22kg 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: - 12 x 23kg - 12 x 23kg - [...]

Okres: 5 tygodni Poniedziałek - Push Wtorek - Pull Piątek - FBW Push: Push Press 2s x 15 Przysiad 2s x 12 WL 3 x 10 Francuz kombinowany 2s x 12 AB Wheel Pull: High Pull 2s x 15 MC 2s x 12 Podciąganie (nie ustalam, tu jest priorytetem przede wszystkim technika) Uginanie ramion ze sztangą 2s x 12 AB Wheel FBW: Wykroki krótkie 2s x 10 Uginanie nóg [...]

Trening - PULL B 1. Martwy ciąg klasyczny - rampa 8: 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - TOTAL 5xCC / 5xCC / 5xCC / 5xCC - 20 6xCC / 6xCC / 5xCC / 5xCC - 22 3. Wiosłowanie sztangielką - 4x10: 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg 10x18kg / 10x18kg / 10x158g / 10x18kg [...]